沙尘渡过长江，南京等地的天空开始变得昏黄；入夜后，上海、浙江等地也开始领教到了沙尘的威力。
对于普通人而言，最关心的问题无非是：空气质量怎么样？这个天，还能出门吗？
雾霾对呼吸系统影响最大，这已成为多数人的共识。呼吸系统与外界环境接触最频繁，且接触面积较大，数百种大气颗粒物能直接进入并黏附在人体上下呼吸道和肺叶中。
尽管人体有自己的呼吸过滤系统，10um的颗粒会直接被呼吸道里的绒毛过滤掉，并随着痰液迅速排出体外；
但是10um 2.5um的颗粒物能穿过绒毛过滤网，对上呼吸道进行污染，引发鼻炎、咽炎等疾病；
2.5um以下的污染物可以无视任何人体防护屏障，直接穿透到支气管，并干扰肺内的气体交换，引发包括哮喘、支气管炎等疾病，
其次，雾霾天气导致近地层紫外线减弱，容易使得空气中病菌的活性增强，细颗粒物会“带着”细菌、病毒，来到呼吸系统的深处，造成感染。
PM2.5显著增加心血管系统疾病风险，此外糖尿病、胰岛素抵抗等等代谢性疾病风险也会增加。
哈佛大学公共卫生学院证明，阴霾天中的颗粒污染物不仅会引发心肌梗死，还会造成心肌缺血或损伤。美国调查了2.5万名有心脏病或心脏不太好的人，发现PM2.5增加10微克/立方米后，病人病死率会提高10%-27%。而且，据研究显示心脏病患者在雾霾天会加重病情，如心衰病人呼吸困难或短促时，心衰会更严重。
比如雾大的时候，水汽含量非常高，如果人们在户外活动和运动的话，汗液不容易排出，造成人们胸闷、血压升高。
另外，雾天往往气温较低，一些高血压、冠心病患者从温暖的室内突然走到寒冷的室外，血管热胀冷缩，也可使血压升高，导致中风、心肌梗死的发生。
面对雾霾并没有特别有效的食疗偏方，所谓的萝卜、黑木耳、猪血之类并没有特别的意义，但是考虑到雾霾的致病机制，饮食方面需保证蛋白质、维生素A、维生素C的摄入。由于雾霾天外出活动减少，可以增加维生素D的补充剂。
一般情况下，选择N95级别的口罩即可有效阻隔pm2.5。在使用口罩过程中，除了需了解口罩的标准，还需认真了解口罩的佩戴方法，同时根据个人习惯选择合适的口罩。
需要注意的是，对于儿童、心肺功能比较弱的老人而言，由于防雾霾口罩会增加呼吸阻力，所以建议佩戴口罩的时间不宜过长，最好还是待在有净化器的室内。
尽量使用空气净化器，购买净化器主要考虑净化效果、使用面积、静音效果、耗材成本等多方面因素。
雾霾中含有直径2.5~10微米的颗粒物，是慢阻肺急性加重的诱因之一。雾霾天，患者应当减少室外活动，减少户外锻炼，尽量少开窗。
此外，积极进行肺康复锻炼，能够增强呼吸功能和提高运动耐量，减少急性加重的次数，增强体质，改善肺功能和提高生活质量。
前倾位呼吸：坐位时保持躯干往前倾斜20～45度，增加膈肌的活动度和吸气效率，为保持平衡。患者可以用上肢支撑于自己的膝盖或桌上，立位或散步时也可采用前倾位，用手杖或扶车支撑固定胸腔上部，达到放松。
控制性深慢呼吸锻炼：有意识的控制呼气、吸气时间的长短，在吸气末停顿1～3秒再行呼吸。
缩唇呼吸：患者闭嘴，经鼻深吸气，然后通过缩唇（吹口哨样口型）缓慢呼气4～5秒，缩唇大小以患者舒适为主，呼气时可伴有或不伴有腹肌收缩。
腹式呼吸锻炼：取卧位或半卧位，左右手分别放上腹部和前胸部，放松胸壁，以较慢频率，经鼻缓吸气，吸气时有意尽力应用膈肌，使上腹最大膨隆，经唇慢呼气，呼气时尽量收缩腹肌，呼吸期间保持最小活动度。
呼吸肌训练还包括阻力呼吸锻炼、呼吸操等。可以借助于呼吸训练器和吸气阻力训练器，呼吸肌训练可以获得更好的效果。
运动训练包括下肢运动训练和上肢运动训练，2007年指南就推荐将下肢运动训练作为COPD患者肺康复的强制性内容，推荐级别为1A级。运动频率建议每周3～5次，每次30分钟～1小时，循序渐进，持续的进行运动训练。
下肢运动训练方式包括步行、跑步、爬楼梯、平板运动、功率自行车等；上肢运动训练包括上肢功率计法、举重物、扔球等。
运动训练的目标心率为：170-年龄，例如60岁，心率达到170-60=110即可。
对于休息状态下存在低氧血症，即呼吸室内空气，动脉血氧饱和度＜88%，都需要进行家庭氧疗。坚持“长期低流量吸氧”的原则，氧流量通常调整在1.5L/min-2.5L/min之间，相对应的吸入氧浓度在28％-30％之间。
目前一致认为家庭氧疗每日至少吸氧15小时，维持血氧饱和度90%。运动诱发严重低氧血症的患者在康复运动训练期间应采用氧疗（指南中推荐级别为1C级），运动未诱发低氧血症的患者在高强度运动训练期间采用氧疗，可以进一步改善运动耐力（指南中推荐级别为2C级）。
身体尽量坐直，深吸气后，用双手按压腹部，身体稍向前倾斜，连续咳嗽，咳嗽时收缩腹肌，用力将肺部深处的痰液排出。
此外，也可以借助呼吸训练器进行有效排痰。常笑呼吸训练器不仅能呼气正压、振动排痰，还能够守护肺部健康、操作便捷。
均衡饮食，少食多餐，摄取足够的能量，每天需要增加鱼、精瘦肉、鸡鸭肉、牛奶、鸡蛋等优质蛋白质摄入，补充蔬菜水果等富含膳食纤维食物。bob手机网页版登录入口bob手机网页版登录入口bob手机网页版登录入口
